在運動器官中,腿的工作負擔最大。它是人體的重要支柱,不僅支撐全身的重量,還需完成行走、跑、跳等功能。俗話說“人老腿先老”,意思是人一到老年,腿部會比上肢等運動器官衰老得早。腿腳會感覺沉重、發軟、無力,關節僵硬不聽話,行動會不利索,無法長時間站立,甚至會患骨質疏松、骨關節炎等。因而有人嘆息著說:“歲月不饒人啊!人老腿先知。”那么,怎樣才能有效地延緩腿足衰老?如何保養才能有效地預防骨質疏松、骨關節炎呢?
A人老了為何腿沒勁
腿是主要承受重量的肢體,因此,腿中有人體中最大、最長、最結實的肌肉和骨骼。它們能夠連續幾個小時承受比人的體重大幾倍的壓力,結實的肌肉可以使我們跑步、彈跳。
下肢肌約占人體骨骼肌總重量的一半。人體的骨骼肌是機體最大的儲能和耗能“機構”。人進食的糖類物質經消化吸收后轉為葡萄糖,80%左右以肌糖原的形式被儲存在骨骼肌內,以供人體運動之需。人老后體育活動減少,下肢肌耗能降低,肌內能量轉為脂肪,導致腿腳變沉,偶爾運動,腿腳就會出現發飄和軟弱無力的感覺。
肌肉和骨骼的強壯,來自持之以恒的運動鍛煉,如果不進行積極運動的話,從20多歲以后,每10年預計可喪失5%的肌肉組織。然而,即使積極運動,肌肉和骨鈣也會出現不同程度的“丟失”,且年齡愈大丟失得愈多。
濟南市中醫醫院副主任醫師張寶峰說,人的一生中,30歲以前骨質量不斷上升,30歲至40歲之間是骨質量最好的時候,40歲以后鈣質流失嚴重,骨質量開始走“下坡路”,60歲之后尤其應預防骨折。
人老了為何腿沒勁,張寶峰說,原因有很多,除了生理衰老以外,還有許多是疾病導致的。骨質增生、骨性關節炎會引發疼痛,運動減少,肌肉功能發生紊亂,腿部無力。此外,患有腰椎管狹窄的病人也會常常感覺腿部無力。靜脈曲張的病人會感覺“酸、木、沉、腫”。
有研究認為,人老后心臟功能和血管彈性減弱,血液循環減緩,腿腳部容易發生循環不良,所以腿腳較手臂等組織更容易疲勞,更容易發生衰老。
B中老年腰背痛警惕骨質疏松癥
山東大學第二醫院創傷骨科主任宮明智說,骨質疏松和退變性骨關節炎是影響老年人腿部健康的兩大最主要原因。
骨質疏松的人骨微結構退變、骨量減少、骨的脆度增高強度下降,容易導致老年人骨折,骨折后長期臥床會出現多種并發癥,影響老年人壽命。有臨床數據統計,其中1/3的人會在1年內死亡。50歲以上的女性,大約有1/3會因骨質疏松而骨折。由于沒有明顯早期癥狀,骨質疏松易被人們忽視。骨質疏松的人大多會腰痛,直立時后伸或久坐會疼痛加劇。快速減肥會影響骨密度,減脂肪的同時骨量也會減少。
隨著年齡的增長,骨關節軟骨的退變也不可避免,就像出現裂紋的陶瓷,退變到一定程度軟骨會一片片地從骨骼上脫落,只是有的人退變的年齡早,有的人退變的年齡晚一些,有的有癥狀,有的癥狀不明顯。
張寶峰說,常見的慢性退行性膝關節病患者通常是中老年人,發病緩慢,有勞累史；膝關節疼痛和發僵,活動后減輕,上下樓梯疼痛明顯；膝關節活動受限,甚則跛行；膝關節屈伸活動時有摩擦音。
長期負重勞累會導致膝關節軟組織損傷。骨折、軟骨、韌帶的損傷,也會導致膝關節炎。張寶峰打個了比方,一輛貨車長期超載行駛,輪胎會因過大壓力快速磨損,使輪胎慢點老化的辦法是減輕貨車的載重,回到人體就是——減肥。
C鍛煉股四頭肌穩定膝關節
“自從吃了XX鈣片,腰不酸了腿不疼了,爬樓也有勁了!”這一補鈣藥品的廣告想必很多讀者耳熟能詳,它帶給人們這樣的印象:補鈣能治所有的腰腿病。事實上,老年人腿病的治療與預防遠非“補鈣”這樣簡單。
張寶峰將預防老年骨病總結為:適量日曬、適度運動并合理膳食。陽光中的紫外線具有促進維生素D合成的作用,促進鈣質吸收。運動能刺激骨組織對攝入體內的鈣及其它礦物質的充分吸收和利用,鞏固骨微細結構。除了從牛奶等優質鈣來源中補鈣外,還應增加維生素的攝入量。維生素C不足易導致骨膠原合成受阻,維生素A參與骨基質的合成,增加維生素E的攝入可降低吸煙者髖骨骨折的風險。(記者 徐潔)