皮膚變差、掉頭發(fā)……減肥不吃主食竟有這么多危害

　　7、關鍵是減少總能量攝入加運動

　　那怎么辦？

　　美國國家糖尿病、消化和腎臟病學會首席研究員Kevin D. Hall教授做的一項研究發(fā)現(xiàn)：對于肥胖成年人而言，減少“膳食中脂肪攝入”，比減少“碳水化合物攝入”更有益于降低體脂。

　　如今，“減肥膳食方案”都采用同樣的模式：30%的總熱量來自蛋白質(zhì)，15%~20%來自脂肪，其他的來自碳水化合物（主要由全谷物、水果和蔬菜組成）。

　　盡管適當比例的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪有助于體重控制，但限制總能量的攝入和加強體育鍛煉，仍是長期有效控制體重的關鍵！