練好普拉提瑜伽輕松瘦腰瘦手臂

　　秋季減肥正當時，瘦手臂當然也是必需的。為了穿上漂亮的緊身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也別太煩惱，瘦手臂也是有訣竅的，讓你從此不必為肉肉漂漂的蝴蝶袖而煩惱。下面小編就為大家介紹一下如何用普拉提瑜伽來瘦手臂吧。

　　什么是普拉提？

　　普拉提是一種舒緩全身肌肉及前進人體軀干操控才干的瑜伽，具有奇特的組合運動體系療法，其操練辦法是遵從運用本身體重、屢次數(shù)、小分量以及冥想的運動準則，操練時的呼吸辦法為鼻吸口呼，是對于肌肉形狀、關(guān)節(jié)等外在的一種操練，它的操練意圖是通過改動聽體肌肉功用然后改進人體脊柱腰椎等的功用。

　　1、肩部與手臂伸展

　　動作要領(lǐng)：在拉動手臂時，不要低頭，始終保持頭與脊椎成一直線，腹部收縮，保持身體直立。 意識引導：想象肘關(guān)節(jié)與頭頂有一塊磁鐵彼此吸引。

　　（1）雙腿自然盤坐，挺直脊柱，雙手伸直放于身體兩側(cè)，指尖輕觸地面，吸氣準備，雙手經(jīng)體側(cè)高舉過頭，十指相扣。

　?。?）呼氣屈肘，右手拉動左手使肘關(guān)節(jié)盡量與頭頂成一直線 保持15秒。

　?。?）吸氣，伸直 手臂向上還原。

　?。?）呼氣，屈肘，左手拉動右手做反方向拉伸，保持15秒。

　　（5） 吸氣，伸直雙手，呼氣，以肩關(guān)節(jié)為軸，雙手由后前劃圈，再次回到雙手向上伸展的姿勢。重復練習2次，呼氣，雙手放松還原身體兩側(cè)。

　　2、腰部側(cè)伸展

　　動作要領(lǐng)：收縮腹部，臀部盡量緊貼地地板，不要因為腰部動作帶動臀部抬離地面。 意識引導：想象背部靠著墻坐立，身體沿著墻面下滑彎曲。

　?。?）雙腿自然盤坐，挺拔脊椎，雙手伸直放于身體兩側(cè)，指類輕觸地面。然后吸氣，左手向上伸展高舉過頭。

　?。?） 呼氣，向右彎腰，右手撐地，吸氣保持。

　?。?）再次呼氣，屈右手，手肘、前臂、掌心放在墊子上，加大伸展幅度，保持15秒。

　?。?）吸氣，向上還原，右手向上伸展高舉過頭。

　?。?）呼氣，向左彎腰，左手撐地，吸氣，保持。

　　（6）同前面右手動作，加大伸展幅度，保持15秒，左右交替伸展為1次，重復練習2次，呼氣，還原手臂。

　　3、屈膝手臂向上伸展

　　動作要領(lǐng)：屈膝舉臂時，上身是保持挺直的。

　?。?）兩腿分開約一拳距離站立，兩臂向側(cè)平舉，掌心向前。

　?。?）接著屈肘，上臂與肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。

　　（3）屈膝下蹲，兩臂向上舉起在頭頂處合掌，保持2秒后，放開回到舉臂姿勢，同時兩腿伸直站立。