起床不宜過急,不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃早餐；午飯后,不管多忙或時間多短,都應(yīng)抓緊時間休息一會兒；晚間是“養(yǎng)生三間”中的重點,應(yīng)該突出“輕松愉快”。
晨間養(yǎng)生。1、早起。我國古代養(yǎng)生家都主張晨間應(yīng)早起床,甚至有人提出越早越好。但根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點,為保障充足的睡眠,不宜起得過早,一般以6時左右為宜。2、早晨緩起。起床不宜過急,不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃早餐,風風火火地走出家門去上班。這種過快的節(jié)奏會使安睡一夜的身體難以適應(yīng)。久之,會引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能紊亂,甚至會導致疾病的發(fā)生。正確的做法是,早晨睡醒后可躺一會兒再起床,逐漸加快節(jié)奏,做好上班后應(yīng)付繁重任務(wù)的軀體和心理準備。3、吐故納新。睡眠時全身各個系統(tǒng)活動減慢,一些代謝廢物未能及時排出體外,因此,晨間第一件事應(yīng)該吐故納新,即養(yǎng)成先大小便的良好習慣。起床后要立即開窗換氣,將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去。同時,應(yīng)該飲一杯白開水,水中稍加食鹽效果更好,它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃道的作用外,對預(yù)防口腔、胃腸疾病和呼吸系統(tǒng)疾病也頗有益。4、室外活動。這是晨間養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方,如公園、樹林、廣場、河邊等處,呼吸新鮮空氣,進一步地“吐故納新”,同時進行適宜的健身活動。原則是量力而行,適可而止。5、用好早餐。早餐不僅一定要吃,而且要吃得好些,以滿足上午繁重的工作或?qū)W習之需要。
午間養(yǎng)生。午間養(yǎng)生的重點應(yīng)突出一個“休”字。有人主張,午飯應(yīng)該吃得豐盛、齊全一些。午飯后,不管多忙或時間多短,都應(yīng)抓緊時間休息一會兒,哪怕打個盹也好。
實驗表明,人的睡眠節(jié)奏,除了夜間的睡眠高峰外,中午13時左右也是一個睡眠高峰。午睡是人體生物刺激所致,是正常的生理活動,是睡眠的一部分,是維系健康,消除疲勞,恢復(fù)精力的良方之一。長期不午睡不僅有害身體,而且還會因精力渙散而容易發(fā)生事故。
午睡的益處很多,不僅可以補償夜間睡眠不足,使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息,更有利于下午、晚上的工作和學習,而且也是夏、秋預(yù)防暑熱的一項積極措施。不少人尤其是腦力勞動者都體會到,午睡后工作效率大大提高。有資料證明,有午睡習慣的人其冠心病的發(fā)病率比不午睡的人低得多,這是因為,午睡能使人體心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低。把午睡比喻為最佳的“健康充電”,是很有道理的。
晚間養(yǎng)生。晚間是“養(yǎng)生三間”中的重點,應(yīng)該突出“輕松愉快”這四個字。1、用好晚餐。晚餐是夜生活的序曲,晚餐應(yīng)該盡量滿足全家人的需要,使每個人都能吃上較可口的飯菜,葷素搭配,講究營養(yǎng),吃得齊全、合理。不過老年人和心血管病患者,晚餐盡可能少吃肥膩和高膽固醇食物,多吃素食。還要注意在餐桌上不要講令人不愉快的話題,以免影響進餐情緒。2、夜生活不宜單調(diào)。不要總困坐在電視機前一看就是數(shù)個小時,也應(yīng)走出家門到幽靜的地方去散步、談心,或是到朋友家去做客、聊天、拉家常,或是從事自己喜愛的活動,如聽音樂、彈琴、唱卡拉OK等等使夜生活豐富多彩。3、就寢時間不宜過晚。晚上活動最好不要超過10至11點,以免影響晚間睡眠。