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女人月經期如何調理才能不失眠

女人月經期如何調理才能不失眠

2012-06-01 17:02:45

  經期失眠,使得女性朋友倍感憔悴,甚至會恐懼經期的來臨,給工作和生活帶來了諸多不便。那么如何才能避免經期失眠的發生呢?在日常保健和護理方面要十分講求方法。下面就來看看,小編為你推薦的好方法吧?

  如何有效預防經期失眠,是要從多方面來考慮的,經期失眠與飲食和情緒環境都有很大的影響。

  1、選對夜用衛生巾

  一款透氣性強,質地佳,防漏能力強的衛生巾,無疑能讓經期睡眠無憂無慮。

  2.合理飲食

  有些女性在經期內食欲大增, 暴飲暴食 導致 消化不良 、胃部不適,進而導致失眠。因此要進食清淡、易 消化 、富有 營養 的食物,并盡量做到少量多餐。

  3.適度運動

  經前一周保持或增加運動,可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的,同時也可以獲得 心理 的愉悅。當然,在經期內,還是要避免 游泳 和劇烈運動。

  4.樂觀自信

  女性自身要正確對待經期內的情緒波動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態,做到樂觀自信、心胸豁達,合理安排生活、工作和學習,有利于擺脫經期內失眠。

  5.避免刺激

  咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛,進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食,從而獲得良好睡眠。

  6.攝入鈣鎂

  它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠,可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等,女性在進入經期前后不妨適當多吃。 咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛,進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食,從而獲得良好睡眠。(華商網)

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